В детстве у меня появился стереотип на счет скакалок. Раньше я считал, что это всего лишь развлечение и, к тому же, сугубо женское. И лишь много времени спустя я понял, как ошибался… При всей своей простоте скакалка – это настоящий тренажёр. Простой, удобный, дешёвый и очень эффективный. Её удобно носить с собой, так как она занимает совсем мало места, к тому же, прыгать со скакалкой можно практически в любом месте.

 

Итак, какую же пользу несут упражнения со скакалкой?

 

   Скакалку относят к кардиотренажерам. Благодаря регулярным тренировкам с ней, ты сможешь стать более выносливым, попробуй несколько раз в неделю прыгать по 5-10-15 минут и совсем скоро ты увидишь, что пропала отдышка, стало легко подниматься по лестнице. Ты укрепишь мышцы ног, плечи, кисти, ягодицы и даже пресс. Регулярные прыжки со скакалкой помогаю сбросить лишний вес, часто по эффективности их сравнивают с ездой на велосипеде, плаванием и бегом.

 

За 1 час занятий на скакалке сжигается порядка 600 килокалорий.

 

   Поэтому если хочешь похудеть, но не можешь заставить себя регулярно бегать, начни просто прыгать на скакалке и очень скоро ты увидишь первые результаты на своей фигуре. Женщинам скакалка поможет сократить целлюлит, это уже доказанный факт! Также прыжки со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему.

 

Помимо этого скакалка очень классно развивает координацию.

 

   Что касается стереотипа, что скакалка – это для женщин, то этот стереотип легко разрушается, достаточно посетить любую тренировку по боксу или крав-мага-файт, практически всегда используют скакалку на тренировках. Таким образом, скакалку можно назвать профессиональным тренажером, настоящих бойцов. Но, как и у любого тренажера, скакалка также накладывает свои ограничения: если у тебя ожирение второй, третьей степени или больное сердце, сначала проконсультируйся с врачом, ведь главное, чтобы спорт приносил пользу, а не калечил. Итак, ты понял, что скакалка это сплошная польза, твое здоровье позволяет тебя прыгать на ней, и ты уже готов начинать. Тогда тебе нужно правильно подобрать скакалку, чтобы твоя тренировка была эффективной.

 

   Подбери правильную длину скакалки, соответствующую твоему росту. Как это сделать? Для этого сложи скакалку пополам, возьми обе рукоятки в одну руку, вытяни ее на уровне груди. Свисающий конец скакалки должен касаться пола. При выполнении этого условия скакалка не будет мешать тебе во время прыжков, и тебе будет удобно делать упражнения. Подведу итог, прыжки на скакалке – это не только развлечение, но и хорошая тренировка мышц, координации, выносливости, а также «дыхалки» и твоего сердца. Занимайся регулярно, становись сильнее.

 

Инструктор - Крав-мага-Фитнес

Егоров Сергей