Физическая активность и переваривание большого количества пищи - это два действия, которые не должны происходить параллельно. Если вы не будете придерживаться этого правила, то не почувствуете удовольствия ни от сытости после приема пищи,

ни от тренировок Крав-Мага.

 

Сколько и что нужно есть перед интенсивной физической нагрузкой?

 В идеале прием пищи должен быть не позднее 2-4 часов до тренировки. Желудок должен быть свободным от пищеварения. Важен не только режим питания, но и качество употребляемых продуктов, а также их количество. Перед тренировкой нужно чувствовать себя ни сытым и ни голодным, а пища должна эффективно влиять на работоспособность и выносливость во время занятия.
 Наиболее эффективным является высококалорийное питание, богатое витаминами, с низким содержанием жира.

 

Употребленная пища не должна долго задерживаться в желудке.

 За 3 часа до тренировки можно съесть: бутерброд с курицей или рыбой, с сыром, яйцом и салатом; спагетти с томатным соусом, сыром и овощами; курицу с рисом и салатом; овощи и креветки; сыр тофу во фритюре с рисом; тушеную курицу, овощи и картофель;
 пшеничные хлопья (мюсли) с молоком или йогуртом; рыбу с овощами и картофелем.

 Перед интенсивным занятием нужно отказаться от тяжелых продуктов: темного хлеба, фасоли, гороха, капусты.

 Нежелательным последствием слишком длительного перерыва между приемом пищи и занятием может стать гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови), которая снизит работоспособность организма и приведет к быстрой усталости, даже к головокружению и риску получения травмы во время тренировки. Поэтому необходимо съесть за час-два перед длительной и интенсивной тренировкой легкую и небольшую по объему закуску, богатую углеводами (простые сахара), а также витаминами. Это поможет глюкозе в крови достичь максимального уровня, что позволит улучшить выносливость организма.

 

Вы можете съесть за 1-2 часа перед тренировкой:

свежие фрукты; курагу, финики или изюм; йогурт; питательный или энергетический батончик; злаковый батончик; ложку меда или варенья.
 

Следует также помнить о необходимом употреблении жидкости перед тренировкой.

 

Это может быть: молочный, фруктовый или фруктово-молочный коктейль; натуральный фруктовый сок. Помимо питательных напитков нужно обязательно пить минеральную негазированную воду или изотонический напиток. Рекомендуется выпить примерно за два часа до тренировки 500 мл жидкости, которая нужна не только для соответствующей гидратации организма, но и для избавления от лишней воды в организме.

 

 

Главный тренер Крав-Мага Ашита в России

Ходаковский Олег