Для того чтобы свести к минимуму негативные последствия обезвоживания организма при длительных физических нагрузках, ученые физиологи советуют придерживаться целого ряда принципов. Приведенные ниже советы будут полезны людям, которые ведут активный образ жизни: совершают дальние велосипедные и пешие прогулки, длительные забеги и туристические походы или тренировки крав-мага. Выполнение их позволит не только сохранить собственное здоровье, но также обеспечит высокую работоспособность и тонус организма.

 

Итак, что же это за советы?

 

Заблаговременно насыщайте организм влагой. Примерно за 2 часа до предполагаемой тренировки выпейте примерно 0,5 литра воды.

 

Пейте часто. Каждые 15-20 минут интенсивной тренировки выпивайте от 150 до 250 грамм жидкости, что обеспечит регуляцию водного баланса в организме. Добавьте энергии организму. Если ваши спортивные занятия или физические нагрузки длятся более часа, то следует употреблять жидкости, обогащенные углеводами и электролитами.

 

Следите за температурой жидкости. Для быстрого всасывания воды в организм ее температура должна находиться в диапазоне от 16 до 20 ºС. Храните жидкость всегда под рукой. Во время выполнения физических упражнений и долгих тренировок емкости с жидкостью должны находиться рядом с вами или непосредственно при вас. Лучше, если это будут небольшие пластиковые бутылки с легко открывающейся и закрывающейся крышкой.

 

Пейте после тренировки. Для того чтобы компенсировать потерю влаги организмом, вызванную длительными и утомительными нагрузками, обязательно пейте после окончания занятий.

 

Несколько дополнительных рекомендаций:

 

Во время проведения тренировки старайтесь употреблять жидкость в определенные промежутки времени, а не только в тот момент, когда вы явно почувствуете жажду. К этому времени, как утверждают физиологи, организм уже будет примерно на 2% обезвожен. Для обеспечения максимальной производительности мышц следует пить заблаговременно и часто.

 

Объем выпитой воды должен примерно компенсировать потерю веса организмом во время проведения занятий

 

В жаркий день врачи рекомендуют употреблять примерно 1 литр жидкости каждый час. Понятно, что во время проведения спортивных занятий и физических тренировок эта норма потребует коррекции в сторону увеличения. В любом случае перед тем как приступить к физическим тренировкам любой интенсивности будет разумным обратиться к врачу за консультацией, а также пройти необходимое обследование уровня вашего здоровья. 

 

Главный тренер Крав-Мага-Ашита в России

Ходаковский Олег